Tibetancki

petek, julij 07, 2006

5. VAJA (OGENJ)


  • - uležemo se s trebuhom na tla in roki položimo ob prsi z dlanmi navzdol
    - stopala so zavihana navznoter, tako da se prsti opirajo na tla
    - dvignemo sprednji del trupa tako da iztegnemo roki in ukrivimo glavo čimbolj nazaj
    - z vdihom položimo brado na prsi in dvignemo telo v obrnjeno črko V – noge in roke so iztegnjene
    - zadržimo dih in z izdihom spet položimo spodnji del trupa na tla, zgornji del se opira na iztegnjene roke
    - ponovimo 3x (s časom število ponovitev počasi zvišujemo do 21)

    Dihanje: Polno vdihujemo, ko dvigujemo telo, kratko zadržimo dih in polno izdihujemo, ko spuščamo telo.
    Pri vseh ostalih vajah vdihujemo in izdihujemo skozi nos. Pri tej vaji vdihujemo skozi nos in izdihujemo skozi usta

1 Comments:

At 4:36 dop., Blogger Unknown said...

Hvala za napotke :) lahko prosim poveš kakšni učinki naj bi se pojavili?

 

Objavite komentar

<< Home